ريجيم سهل لمدة شهر ينقص 10 كيلو



وصفة ريجيم لمدة شهر، عبارة عن وجبتين فى اليوم، هو رجيم يتناسب مع الصيام ومع روتين الحياة اليومي بدون صياموجبة على الفجر، او الصباح الباكر، ووجبة مسائية 

وجبة الصباح

كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارزاو: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية

او: 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء

او: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز

او: 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع: 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

وجبة المساء:


بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او 2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير


 بالتوفيق



وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-