وجبة لحم صحية لحم مع الخضروات

0
وجبة لحم صحية مناسبة للرجيم والدايت ومغذية وتمد الجسم بالطاقة ,الوجبة عبارة عن ١٠٠ جم لحم عجل (١٤٠-١٦٠ قبل الطبخ) و ١ معلقة كبيرة زيت زيتون وبصلة مفرومة وسن ثومة ونصف قرن فليفلة خضرة  و نصف قرن فليفلة حمرة مقطعين و نصف حبة بروكلي و جزرة مقطعة وحبة كوسا مقطعة.
100 جرام لحم عجل
17% B2
37% niacin
23% B6
13% حمض Pantothenic Acid
21% فسفور
9% بوتاسيوم
13% سلينيوم
٢- ملعقة زيت زيتون
١١٩ سعرة
١٠% فيتامين ك
١٠% فيتامين ه
٢١% من احتياج الدهون
٣-بصلة١٠٠ جم
٣٢ سعر حراري
٦% فيتامين ب ٦
٦ل حمض الفوليك
٤- فص ثوم
٤ سعرات
٢% فيتامين سي
٢% فيتامين ب٦
٣% منغنيز
٥- نصف قرن فليفلة خضرة ٢٨ جم
٥ سعرات
٣٨% فيتامين سي
٦- نصف قرن فليفلة حمرة ٢٨ جم
٨ سعرات
١٨% فيتامين أ
٦٠% فيتامين سي
٧- نصف حبة بروكلي٤٥ جم
١٥ سعر حراري
٦٥% فيتامين سي
٥٦% فيتامين ك
٧% حمض الفوليك
٨- جزرة ٥٠ جم
٢٠ سعر حراري
١٦٧% فيتامين أ
٥% فيتامين سي
٨% فيتامين ك
٩- كوسا ١٢٤ جم
٢٠ سعر حراري
٣٥% فيتامين سي
١٠% فيتامين ب٢
١٤% فيتامين ب٦
٩% حمض الفوليك
٩% يوتاسيوم
١١% منغنيز

وجبة لحم صحية

فوائد الوجبة::
تعزيز وتقوية المناعة
تقوية الدم
تقوية العظام والاسنان
تعزيز صحة الشعر والاظافر
تعزيز الدورة الدموية
احتواء الوجبة على الدهون الصحية

Leave A Reply

Your email address will not be published.