وجبة كفتة مشوية مغذية ومناسبة للدايت

0
وجبة كفتة مشوية مغذية ومناسبة للدايت مع 5 ملاعق أرز لتمد الجسم بالطاقة والحيوية ولها فوائد عظيمة ويعتم عليها كوجبة غذاء تمثل الاحتياج اليومي للبالغ
الوجبة :
100 غم لحمة مفرومة
5 معالق أرز
سلطة خضار مكونة من (حبة بندورة ٫ خيارتين ٫ جزرة ٫ ورقتين خس ٫ربع ليمونة )
التفاصيل :
النسبة المئوية تمثل الاحتياج اليومي للبالغ
100 غم لحمة عجل قليلة الدهن مفرومة :
50% من البروتين
11% من فيتامين B2
30% من فيتامين B3
19% من فيتامين B6
49% من فيتامين B12
15% من الحديد
22% من الفسفور
10% من البوتاسيوم
42% من الزنك
30% من السيلينيوم
61% من الدهون
21% من الدهون المشبعة

100 جم من الأرز حوالي 7 ملاعق
10% من الكربوهيدرات
11% من فيتامين B1
9% من فيتامين B3
14% من حمض الفوليك
19% من المنجنيز
11% من السيلينيوم

حبة بندورة
33% فيتامين A
30% فيتامين C

الخيارة الواحدة :
14% فيتامين C
62% فيتامين k
10% مغنيسيوم
13% بوتاسيوم
12% منغنيز

الجزرة :
167% فيتامين A
5% فيتامين C
8% فيتامين K

ورقة الخس :
36% فيتامين A
52% فيتامين K


وجبة كفتة مشوية

الفوائد المرجوة :
تقوية جهاز المناعة
الحفاظ على صحة العظام
الحفاظ على صحة القلب 

Leave A Reply

Your email address will not be published.