وجبة غداء صحية لحمة مفرومة مع حمص وبطاطا

0

وجبة غداء صحية ينصح بها اخصائية التغذية والرجيم تعتبر وجبة الغداء من الوجبات المهمة والرئيسية في اليوم ويجتمع حولها جميع افراد الاسرة
الوجبة عبارة عن 100غم لحم مفرومة مضاف لها حمص وبطاطا، سلطة خضار من الخس والبندورة، صاجة قمح

السلطة (حبتين بندورة مع ورقتين خس و بصلة صغيرة وليمونة و ملعقة صغيرة زيت زيتون)
حبتين بندورة
66% من فيتامين A
60 من فيتامين C
16% من الفولات
14% من البوتاسيوم
10% من المنجنيز
بصلة
19% من فيتامين C
نصف ليمونة ٥٠جم
١٠ سعر حراري
١٠% الياف
٦٤% فيتامين سي
١١% نحاس
ملعقة زيت زيتون على الوجه
١١٩ سعر حراري
١٠% فيتامين ك
١٠% فيتامين ه
٢١% من احتياج الدهون
ورقة خس خارجية
36% فيتامين A
52% فيتامين K
اللحم البقري المفروم/ لكل 85 غم
230 سعر حراري
31% دهون مشبعة
43% بروتين
21% فيتامين ب3
18% فيتامين ب6
43% فيتامين ب12
12% حديد
17% فسفور
8% فسفور
34% زنك
27% سيلينوم
25% كوليسترول
الحمص/
مع إضافة الحمص عليه]
(للكوب الواحد)
269 سعر حراري
29% بروتين
الفيتامينات/
71% فيتامين B9
13% فيتامين B1
11% فيتامينB6
المعادن/
84% منغنيز
29% نحاس
28% فسفور
26% حديد
20% مغنيسوم
17% زنك
14% بوتاسيوم

وجبة غداء صحية

الفوائد المرجوة من هذه الوجبة:
✓اللحم المفروم مصدر جيد ومهم للبروتين، إذ يحتوي على فيتامين (B 12) والحديد الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
✓ كما أن اللحم المفروم مصدر للزنك والسيلينيوم من أجل نظام مناعة قوي.
✓ المحافظة على صحة الدماغ والقلب
✓ تعزيز صحة الجهاز الهضمي
✓ المحافظة على الكتلة العضلية
✓ الوقاية من فقر الدم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.