وجبة صدر دجاج مقلي بزيت الزيتون

0
الوجبة/ 100 غم صدر دجاج مقلي بزيت الزيتون، مع اضافة فليفلة خضراء أو ملونة، وبصلة، 5 ملاعق رز، (كوب سلطة جانبي/ فليفلة صفراء، حمراء، خيارة، بقدونس، بندورة صغيرة، مع ليمونة وزيت زيتون.) 4 حبات زيتون.
••••••••••••✓
100 غرام من صدر الدجاج :
46% من البروتين
56% من فيتامين B3
27% من فيتامين B6
20% من الفسفور
25% من السيلينيوم
19% من الكوليسترول
•••••••••••✓
ملعقتين زيت زيتون :
20% من فيتامين E
21% من فيتامين K
43% من الدهون
19% من الدهون المشبعة
••••••••••✓
حبة فليفلة خضراء:
159% من فيتامين C
11% من فيتامين K
13% من فيتامين B6
•••••••••••✓
بصلة كبيرة
12% من فيتامين C
•••••••••••✓
100 جم من الارز حوالي 7 ملاعق
10% من الكربوهيدرات
11% من فيتامين B1
9% من فيتامين B3
14% من حمض الفوليك
19% من المنجنيز
11% من السيلينيوم
•••••••••••✓
(صحن السلطة)🥗
حبة بندورة:
33% فيتامين A
30% فيتامين C
الخيارة الواحدة :
14% فيتامين C
62% فيتامين k
10% مغنيسيوم
13% بوتاسيوم
12% منغنيز
حبة فليفلة صفراء :
306 من فيتامين
لكل 10 خصل بقدونس:
1230% من فيتامين K
23% من الفولات
100% من فيتامين A
133% من فيتامين C
21% الحديد
9% بوتاسيوم
••••••••••••✓
٣-٥ حبات زيتون أخضر ١٠ جم
٢٠ سعرة
٩% صوديوم
•••••••••✓

صدر دجاج

الفوائد المرجوة من هذه الوجبة:
تقوية جهاز المناعة
الحفاظ على صحة العين
خفض مستويات الدهون والكوليسترول
الحفاظ على صحة العظام
الوقاية من أمراض القلب

Leave A Reply

Your email address will not be published.