وجبة جمبري مشوي وجبة صحية للرجيم

0
وجبة جمبري مشوي شهية ولذيذة ومناسبة جدا للرجيم ويعتبر الجمبري من الاطعمة المغذية الرائعة في محتواها الغني بالفسفور والمعادن ,ويعتبر الجمبري من افضل الأطعمة البحرية الوجبة عبارة عن(أوقية جمبري مع 5 معالق رز أبيض مع سلطة خضار مكونة من حبتين بندورة وحزمة بقدونس صغيرة وقمتين بصل أخضر وحبة أفوكادو)
التفاصيل :
النسبة المئوية هي نسبة تغطية الاحتياج اليومي للبالغ.
100 جرام من الجمبري
38% فيتامين D
13% B3 Niacin
19% B12
13% حديد
9% ماغنيسيوم
20% فسفور
13% نحاس
54% سلينيوم
_________________
معلقتين زيت زيتون :
20% من فيتامين E
43% دهون
19% دهون مشبعة
_________________
100 غرام من أرز أبيض متوسط
الحبة تحتوي :
10% من الكربوهيدرات
11% من فيتامين B1
9% من فيتامين B3
14% من حمض الفوليك
19% من المنجنيز
11% من السيلينيوم
_________________
السلطة :
حبتين بندورة تحتوي :
66% من فيتامين A
60% من فيتامين C
16% من فيتامين B9 ( الفولات)
14 % من البوتاسيوم
10% من المنجنيز
قمتين بصل أخضر 28 غم :
22% من فيتامين A
21% من فيتامين C
58% من فيتامين K
حبة أفوكادو :
45% من الدهون
21% من الدهون المشبعة
54% من الألياف
33% من فيتامين C
21% من فيتامين E
53% من فيتامين K
9% من فيتامين B1
15% من فيتامين B2
17% من فيتامين B3
26% من فيتامين B6
41% من فيتامين B9
28% من فيتامين B5
15% من الماغنيسيوم
10% من الفسفور
28% من البوتاسيوم
9% من الزنك
19% من النحاس
14% من المنجنيز
حزمة البقدونس الصغيرة 60 غم
101% من فيتامين A
133% من فيتامين C
1230% من فيتامين K
21% من الحديد
_________________
الوجبة تحتوي تقريبا 852 كالوري

وجبة جمبري

الفوائد الصحية للوجبة :
تقوية جهاز المناعة
الحفاظ على صحة جهاز الدوران
الحفاظ على صحة العظام
تقليل فرص الاصابة بمرض السرطان
الحفاظ على صحة العين
تحسين الخصوبة

Leave A Reply

Your email address will not be published.