وجبة السبانخ للرجيم للوقاية من فقر الدم وعلاجه

0
السبانخ للرجيم يعتبر من أهم الوجبات التي يمكن تناولها بدون أي مشاكل في نظامك,حيث يعتبر السبانخ من الوجبات المغذية التي تعمل على الوقاية من فقر الدم وتعالجه لحتواها على معادن وفوائد عديدة لعداد وجبة اليوم نحتاج الي(كوب واحد ١٨٠غ) سبانخ مطبوخ,كوب حمص مسلوق,5حبات زيتون,10ورقات جرجير,حبة ليمون,قرن فلفل اخضر]
41.4 سعر حراري
24.4% من الكاربوهيدرات (Dietary Fiber)
13% من البروتين
الفيتامينات/
1111% فيتامين K
377% فيتامين A
29% فيتامين C
19% فيتامين E
66% فيتامين B9
25% فيتامين B2
المعادن/
84% منغنيز
39% مغنيسوم
36% حديد
24% بوتاسيوم
24% كالسيوم
23% صوديوم
16% نحاس
————.
[مع إضافة الحمص عليه]
(للكوب الواحد)
269 سعر حراري
29% بروتين
الفيتامينات/
71% فيتامين B9
13% فيتامين B1
11% فيتامينB6
المعادن/
84% منغنيز
29% نحاس
28% فسفور
26% حديد
20% مغنيسوم
17% زنك
14% بوتاسيوم
————.
[ليمونة متوسطة]
21 سعر حراري
20% ألياف غذائية.
139% فيتامين C
14% نحاس.
———-.
[جرجير]
100 غم
25 سعر
12% كالسيوم
غني بفيتامين k ، وفيتامين A
———-.
[4-5 حبات زيتون]
20% سعر
8% صوديوم
———–.
[فلفل أخضر( قرن واحد، 45غم)]
18 سعر حراري
182% فيتامين C
11% فيتامين A
8% فيتامين K
_____________.

السبانخ للرجيم

الفوائد المرجوة من هذه الوجبة القيمة:
– محاربة السرطانات.
– تعزيز وظائف جهاز المناعة.
– تنظيم ضغط الدم.
– صحة جهاز الدوران.
– تحسين الهضم.
– صحة العظام.
– الوقاية من فقر الدم وعلاجه.

Leave A Reply

Your email address will not be published.