وجبة الأفوكادو للرجيم لتعزيز المناعة وتقوية الدم من أهم الوجبات التي ينصح بها أخصائية التغذية لفوائد الأفوكادو العديدة للجسم وخاصة للرجيم,الوجبة عبارة عن حبة افوكادو و بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون و بروكلي وجزرة و٣ ورقات خس وقبضة يد لوز وقبضة يد جوز
١-افوكادو
٤٠% فايبر
٣٠%folate
٢١% بانثويك اسيد
١١% ماغنيسيوم
٢١% بوتاسيوم
١٤% copper
١١% منغنيز
٢٥% فيتامين سي
١٦% فيتامين E
٣٩% فيتامين k
٧% فيتامين B1
١١% فيتامين B2
١٣% فيتامين B3
١٩% فيتامين B6
٢- بيضة مقلية
١٥% صوديوم
٥٠% سيلينيوم
٤٢% ريبوفلافين
٤٠% من الاحتياج اليومي للبروتين
٣-ملعقة زيت الزيتون كبيرة
١١٩ سعرة
١٠% فيتامين ك
١٠% فيتامين ه
٢١% من احتياج الدهون
٤- جزرة ٥٠ جم
٢٠ سعر حراري
١٦٧% فيتامين أ
٥% فيتامين سي
٨% فيتامين ك
٥- ورقة الخس الخارجية
36% فيتامين A
52% فيتامين k
لثلاث ورقات نضاعف الكمية
٦- لوز ٢٨ جم
163 سعر حراري
35% فيتامين E
19% مغنيسيوم
13% فسفور
16% نحاس
31% منغنيز
٧- جوز ٢٨ جم
183 سعر حراري
11% مغنيسيوم
10% فسفور
22% نحاس
48% منغنيز
28% من الاحتياج اليومي للدهون
٨- بروكل٢٨ جم
٩.٥ سعر حراري
٤٢% فيتامين سي
٣٦% فيتامين ك
الأفوكادو للرجيم
فوائد الوجبة ::
تعزيز المناعة
تقوية الدم
تعزيز تدفق الدورة الدموية
المحافظة علي صحة القلب
تعزيز صحة الدماغ
تقوية النظر