نظام صحي لإنقاص الوزن ((بشكل طبيعي))

0

نظام صحي لإنقاص الوزن ((بشكل طبيعي)) وهو أيضا ((نمط حياة صحي)) بعيدا عن السمنة والأمراض بإذن الله,نصائح لإنقاص الوزن بعيدا عن الأنظمة السريعة الغير صحية وأيضا بعيدا عن التجويع والحرمان والخلطات الغير مجدية.

إنقاص الوزن و الطعام الصحي

لإنقاص الوزن تناولوا الطعام الصحي ونوعوا في العناصر الغذائية للحصول على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم .حيث يمكنكم تناولوا الطعام المتوفر في المنزل فلا يوجد طعام مخصص لانقاص الوزن.وأيضا يمكنكم تناول نفس وجبة الافطار للغداء.
– قللوا من تناول السكريات والنشويات للحد الأدنى واعتمدوا على الأنواع المعقدة الطبيعية التي تحتوي على ألياف للشعور بالشبع فترة أطول بكميات معتدلة بدون إفراط طبعا.
– يوجد (( كربوهيدرات مع بروتين)) في البقوليات أيضا مثل العدس والفاصوليا ….الخ 
– نظامنا اليوم في إنقاص الوزن يعمل أيضا على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويعمل على خفض مستويات الكوليسترول ويقلل آلام المفاصل وايضا الحد من انتشار بعض أنواع السرطان

إنقاص الوزن و الصيام المتقطع

إن الالتزام بالصيام المتقطع 8/16 من أهم عوامل إنقاص الوزن حيث يساعد الصيام المتقطع الأشخاص على تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين بعض الهرمونات المرتبطة بالتحكم في الوزن.
– عدم الأكل لفترة يجعل الجسم يبدأ في حرق الدهون المخزنة للحصول على طاقة بالتالي ينقص الوزن بشكل ملحوظ.
– عند ممارسة الصيام المتقطع تنخفض ​​نسبة افراز الأنسولين في الدم .حيث تساعد مستويات الأنسولين المنخفضة على حرق الدهون.
– خلال فترة الصيام المتقطع يرتفع هرمون النمو الذي يساعد في فقدان الدهون واكتساب العضلات.
– يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في حدوث العديد من التغييرات في الجسم ، مما يسهل حرق الدهون. وهذا يشمل انخفاض الأنسولين وزيادة هرمون النمو وتحسين الأدرينالين و أيضا زيادة طفيفة في التمثيل الغذائي.

نصائح لإنقاص الوزن بشكل طبيعي

  • 1- شرب الماء وخاصة قبل تناول الوجبات الغذائية.
  • 2- تناول البيض ضمن وجبة الإفطار.
  • 3- شرب القهوة بدون سكر.
  • 4- شرب الشاي الأخضر بدون سكر.
  • 5- الالتزام بالصيام المتقطع 8/16 .
  • 6- تناول حبوب الجلوكومانان للشعور بالشبع .
  • 7- الامتناع عن تناول السكر الأبيض نهائيا .
  • 8- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة “الخبز الأبيض والمعكرونة “
  • 9- تناول الفلفل الحار الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
  • 10- ممارسة الرياضة بانتظام حيث تعتبر وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
  • 11- تناول الطعام الصحي ( الذي يحتوي على ألياف بكميات كبيرة والفاكهة وأيضا الخضار.)
  • 12- تناول البروتين (مثل لحم البقر والدجاج والضأن وأيضا الأسماك والمأكولات البحرية)
  • 13- تناول الخضروات الصحية ( مثل بروكلي- قرنبيط – سبانخ – طماطم – كرنب – السلق – الخس – خيار)
  • 14- تناول الدهون الصحية ( زيت الزيتون – زيت جوز الهند- الأفوكادو – زبدة حيواني )
  • 15- النوم الصحي وتجنب التوتر.
  • 16- الامتناع عن المشروبات السكرية والصودا.

في هذا النظام الصحي لإنقاص الوزن، ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن. من المهم الحفاظ على الكربوهيدرات بدقة في حدود 20 الى 50 جرامًا يوميا .
يفقد معظم الناس الكثير من الوزن عن اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن نجاح ذلك يعتمد على الشخص نفسه . حيث يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا تحسين صحة الأشخاص ،حيث يعمل على تحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

أخيرا حدد أهداف انقاص الوزن بوضوح وقم بكتابتها. تأكد من أن دافعك مدفوع من الداخل لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

Leave A Reply

Your email address will not be published.