ما هي حمية الاستبدال حمية غذائية صحية❓

0

حمية الاستبدال حمية غذائية صحية و هي :استبدال كل شيء غير صحي بآخر صحي للحصول على جميع العناصر و المغذيات التي يحتاجها الجسم (الألياف ،،الفيتامينات ،، المعادن )(الطاقة ،، الأحماض الأمينية ،،الأحماض الدهنية ).

حمية غذائية صحية

أمثلة على استبدال الطعام الغير صحي بآخر صحي ومفيد من خلال حمية غذائية صحية تابعوا معنا :-

  • استبدال القلي بالشوي .
  • استبدال الزيوت النباتية المكررة بزيت الزيتون البكر الممتاز .
  • استبدال الدهون الصناعية المهدرجة (السمن النباتي والمارغرين ) بدهون طبيعية مثل زيت جوز الهند والسمنة أو الزبدة الحيوانية (باعتدال ) .
  • استبدال اللحوم المصنعة بالأسماك والدجاج واللحوم الطبيعية .
  • إستبدال البطاطس المقلية ببطاطس مسلوقة ومبردة أو بطاطس مشوية بزيت الزيتون بدون تقشير .
  • استبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل والفريكة والكينوا والأرز البني والبقوليات ( في أغلب الأوقات) .
  • استبدال الأرز المصري بالأرز البسمتي المنقوع ذو الحبة الطويلة (في بعض الأحيان ).
  • استبدال الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض المكرر والمعالج بخبز مصنوع من الحبة الكاملة مثل خبز الشعير والقمح الكامل والشوفان وووو المدعم بالبذور الصحية والبروتين الطبيعي مثل العدس ….الخ .
  • استبدال السكر الأبيض المكرر بسكر طبيعي مثل العسل ودبس التمر الطبيعي (باعتدال)
  • استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية الطازجة والمجففة
  • استبدال الشيبس بالفشار والترمس والفول النابت وحمص الشام .
  • استبدال الشوكولاتة التي تحتوي على سكر مضاف بالشوكولاتة الداكنة المرة.
  • استبدال حبوب الافطار (الكورن فلكس) بالشوفان الكامل مع الحليب .
  • استبدال الجبنة النباتية الدهن بجبنة طبيعية من الحليب الطبيعي .
  • استبدال الدهون الغير صحية بدهون صحية مثل الافوكادو والمكسرات والبذور .
  • استبدال المنتجات القليلة الدسم التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بالمنتجات الطبيعية الكاملة الدسم .
  • استبدال مبيض النسكافيه بالحليب كامل الدسم .
  • استبدال الملح المكرر بملح الهملايا الغني بالمعادن .
  • استبدال الطعام الجاهز المعالج والمصنع و الذي يحتوي على سكر وملح مضاف ودهون مهدرجة إلى طعام مطبوخ بالبيت بطريقة صحية بمكونات صحية .
  • استبدال مكعبات الماجي بمرق العظم أو الدجاج او اللحوم مع التوابل والاعشاب .
  • استبدال المشروبات الغازية بالماء والقهوة والشاي بدون سكر.
  • استبدال الأطعمة ذات المؤشر والحمل الجلايسيمي العالي بأطعمة ذات مؤشر وحمل جلايسيمي منخفض (خاصة مرضى السكر وأصحاب الوزن الزائد ) مثل جميع ما سبق .
  • استبدال الخمول والكسل بالنشاط والحركة .
  • استبدال التوتر والقلق بالهدوء والتقرب الى الله .
  • استبدال السهر بالنوم المبكر .
  • استبدال الاكتئاب بالتفاؤل والرضا .
  • استبدال الطاقة السلبية بالطاقة الإيجابية.

 وتأكد أنه سبب كل الأمراض والسمنة هو كل شيء مصنع او مكرر او معالج وليس على طبيعته …..وأن الأكل الطبيعي الصحي من خلال حمية غذائية صحية مستحيل يضرك طالما بتاخد من كل العناصر وتنوع و باعتدال . لا تنتظر الغد …..ابدأ من اليوم نمط حياة صحي و غير حياتك و عيشها صح 

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.