ما هى الأعراض الانسحابية للسكر؟وكيفية التخلص منها

0

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن السكر الأبيض أو الحد من تناولك له ، عليك أن تكون مستعد لأعراض انسحاب السكر من الجسم. هذه الأعراض الغير متوقعة تجعل بعض الناس يجد صعوبة في الإقلاع عن السكر رغم بذلهم قصارى جهدهم.
تشمل الأعراض الانسحابية للسكر كلا من “الصداع والتعب وآلام العضلات والغثيان والقلق والإسهال”.
والخبر السار أن هذه الأعراض اعراض الامتناع عن السكر
وترك وقطع السكر الأبيض تقل إلى حد كبير بعد بضعة أسابيع من الامتناع عن تناول السكر .
فيما يلي بعض الطرق لتقليل اعراض انسحاب السكر من الدم عند الإقلاع عن السكر.

أعراض انسحاب السكر من الجسم

1- شرب الكمية الازمة من الماء وهي حوالي 1.5 – 2 لتر يومياً من الماء.

إن شرب الماء هو إحدى الوسائل التي تبعث الهدوء بالجسم وتساعدك علي التخلص من الرغبة الشديدة لتناول السكر والتخلص من شعور الجوع المصاحب لنسحاب السكر من الجسم.

2- تناول الدهون المفيدة

ان تناول الدهون المفيدة الصحية المتوفرة في هذه الأطعمة مثلا “الأفوكادو والجبن والجوز والبيض والأسماك الدهنية ”
التي تعتبر من الأطعمة المغذية جدا ويهضمها الجسم ببطء وتساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
وينصح الأطباء باستبدال الزيت النباتي بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر الممتاز.

3- تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن أطعمة تحتوي علي بكتيريا مفيدة للأمعاء وبالتالي تحافظ علي صحة الأمعاء وتخلص الجسم من الأمساك المصاحب للامتناع عن تناول السكر.
من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك “الزبادي – المخللات – الثوم – الشوكلاته الداكنة الخالية من السكر – الكفيار -الموز الأخضر”

4- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين

ان تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر وأيضا السيطرة على شعور الجوع.
حيث أظهرت دراسة أجرتها
المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، والتي بحثت في تأثير نظام غذائي عالي البروتين ، أن وجبة الإفطار عالية البروتين قللت من هرمون جريلين (المحفز للشعور بالجوع) .

5- استخدام بدائل السكر الطبيعية والصحية

ان استبدال السكر الأبيض بالبدائل السكرية الطبيعية مثل” العسل الطبيعي والتمر والدبس الخالي من السكر الأبيض وأيضا سكر جوز الهند ” من أفضل الطرق التي يمكنك بها تقليل أعراض الانسحاب.
مع الأنتباه أن هذه البدائل غنية بالسكروز ، لذا يجب أخذها باعتدال.

6- ممارسة الرياضة بانتظام

ان ممارسة التمارين الرياضية سوف تخفف من التعب والقلق الناجم عن انسحاب السكر ، وذلك بفضل الاندورفين الذي يطلقه جسمك عند التمرين.

7 – تناول الفواكه المفيدة

تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وهي مليئة بالمعادن والفيتامينات والمواد المغذية.ومنها من يحتوي علي ألياف بحيث عند تناولها تشعر بالشبع والسعادة مثل الأناناس والموز .
ملاحظة يجب الاعتدال في تناول الفواكه لأن تناولها بكثرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

8 – النوم الكافي والصحي

قلة النوم يمكن أن تزيد من أعراض انسحاب السكر. وتعمل علي تفاقم مشكلة الصداع ، والرغبة الشديدة بالأكل، والقلق. لذلك ، تأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.
 لاحظ أن الحفاظ على روتين نوم منتظم سيساعدك على النوم بشكل أفضل.

أخيرا الحصول على الدعم من العائلة و ذوي الاختصاصات العلمية

تعتبر مجموعة تحدي السكر علي الفيس بوك بمثابة العائلة لكل شخص يريد الحصول على نمط حياة صحي بحيث تقدم الدعم المعنوي والدعم المعلوماتي من ذوي الاختصاصات .

شاهد مواضيع قد تعجبك
اعراض السكر
معدل السكر الطبيعي

Leave A Reply

Your email address will not be published.