ما هو نظام لو كارب دايت لحرق الدهون

0

نظام لو كارب دايت Low-Carb مناسب لأغلب النساء والرجال الغير رياضيين وللحصول على نتائج مبهرة في حرق الدهون يجب دمج لو كارب دايت مع نظام الصيام المتقطع.

ما هو نظام لو كارب دايت

نظام لو كارب دايت عبارة عن وجبتين فقط الوجبة الأولى عبارة عن وجبة نشوية ( عالية بالنشويات ومنخفضة في الدهون ) ،،،والوجبة الثانية عبارة عن وجبة كيتونية (عالية بالدهون ومعتدلة بالبروتين و منخفضة بالنشويات )

*يجب توفر شروط لتطبيق النظام

  1. أن تكون كمية النشويات الصافيه بين 50-100 جرام باليوم.
  2. أن تكون من النشويات الصحية .
  3. يجب دمج النظام مع الصيام المتقطع 16 ساعة بعد آخر وجبة .
  4. يجب فصل الوجبتين عن بعض مدة لا تقل عن 5 _6 ساعات
    مثلا الوجبة الأولى الساعة 12 ظهرا و الوجبة الثانية الساعة 6 مساءً

جدول لو كارب

أمثلة للوجبات :
-اليوم1:
الوجبة 1(نشوية): (50 جرام) 4 ملاعق طعام شوفان(غير مطبوخ)+3 حبات تمر+50 جرام (قبضة يد )لوز، ممكن اضافه محلي ستيفيا او بدون.
الوجبة 2(كيتونية): 4 بيض+14 جرام زبدة(ملعقة)+ 50 جرام جبنة شيدر+ حبه افوكادو.
اليوم2:
الوجبة 1 (نشوية): 5 ملاعق حمص على السلطه+ 50 جرام كينوا(غير مطبوخ)او (برغل او فريكه) + حبه تفاح + 40 جرام(ملعقتين) بذور الشيا.
الوجبة 2 (كيتونية): 200 جرام لحم مفروم + 20 جرام سمن + ملعقتين طعام طحينه.
اليوم3:
الوجبة 1 (نشوية): 150 جرام بطاطا حلوة + 100 جرام توت + 50 جرام لوز + حبه افوكادو.
الوجبة 2 (كيتونية): 150 جرام صدور دجاج + 14 جرام زبده + 100 مل كريمة طبخ(نص كاسه).
اليوم4:
الوجبة 1 (نشوية): 3 ملاعق أرز أسمر(غير مطبوخ) او (برغل او فريكه )+ 4 ملاعق عدس(غير مطبوخ)+ برتقال + افوكادو
الوجبة 2 (كيتونية): 170 جرام كبده + 20 جرام زبده + ملعقتين زيت زيتون يضاف على السلطة.
✅-تناول الخضروات بكل وجبه وبكثره وبكميات غير محدودة، عدا الخضروات النشوية مثل البطاطس والجزر.
-تكرر الايام من جديد.

وجبات لو كارب

اليوم الاول:
الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 6 ملاعق عدس غير مطبوخ + حبة برتقال.
الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخة (او برغل او فريكه) + 120 جرام لحم ( كف اليد) + اضافة 2 ملعقه زيت زيتون على الاكل او السلطة.
سناك: ملعقتين كريمة مع القهوه او الشاي + قبضة ونص بذور دوار الشمس.
اليوم الثاني:
الوجبة الاولى: 2 توست اسمر (او رغيف خبز الشعير بحجم البيتا ) + 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 2 مكعب جبنة كيري + 2 ملعقة بذور الشيا + حبة تفاح اخضر.
الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخ (او برغل او فريكه )+ علبة تونه مصفى + ملعقة زبده
سناك: ملعقتين كريمه مع القهوه او الشاي + قبضة ونص بذور دوار الشمس.
اليوم الثالث:
الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة أو سمنة+ 3 معالق شوفان ( ممكن اضافه محلي ستيفيا)+ ملعقتين بذور الشيا.
الوجبة الثانية :6 ملاعق أرز بني غير مطبوخ ( او برغل او فريكة ) + صدر دجاج + 2 ملعقة زيت زيتون+ حبة برتقال.
سناك: ملعقتين كريمه
اليوم الرابع
الوجبة الاولى: 2 توست اسمر (أو رغيف خبز الشعير بحجم البيتا )+ 2 بيض مطبوخه بملعقة زبده+ 2 قطعة جبنه كيري + ملعقتين بذور الشيا.
الوجبة الثانية: حبة ونص بطاطا حلوه + 200 جرام سمك(حجم متوسط) + 2 ملعقة زيت الزيتون على السلطه او الاكل.
سناك: كريمة مع القهوه او الشاي+ قبضه لوز
✅-تناول الخضروات بكل وجبه ((وبكثره وبكميات غير محدوده)) ، عدا الخضروات النشويه مثل البطاطس والجزر.

أمثلة عامة لوجبات لو كارب.
-أمثلة للوجبة الأولى (النشويه)
1-وجبة الشوفان : 4 ملاعق شوفان + قبضة يد لوز + ملعقتين بذور الشيا + ملعقه صغيره عسل + حبة موز متوسطة الحجم
2-وجبة شوربة العدس: 6 ملاعق كبيرة عدس + 3 ملاعق جوز + حبة برتقال
3-وجبة الكينوا: 6 ملاعق كبيرة كينوا غير مطبوخ (او برغل او فريكه )+حبة تفاح متوسطة الحجم + ملعقتين بذور الشيا
4- وجبة البطاطا الحلوه : حبة ونص بطاطا حلوه + حبه تمر + 3 ملاعق جوز + قبضة ونص باليد بذور دوار الشمس.
أمثلة للوجبة الثانية (الكيتونية)
1-وجبه البيض:2-4 بيضات مقلية بملعقة زبده او سمنه او مضاف اليها زيت زيتون +طبق الخضروات مع ملح الهملايا والليمون.
2-وجبه الدجاج : قطعه صدر دجاج مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضروات مع ملح الهملايا والليمون.
3-وجبة اللحم: 150 جرام لحم (حجم اليد) مطبوخه بملعقه سمنه او زبده + طبق خضروات مع ملح الهملايا والليمون.
4-وجبة السمك : 200 جرام سمك(حجم اليد ونص) مع ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضروات مع الأملاح والليمون
5-وجبة الكبدة : 150 جرام كبده (حجم اليد) مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + طبق الخضروات مع ملح الهملايا والليمون.
✅-تناول الخضروات بكل وجبه بكثرة وبكميات غير محدودة، عدا الخضروات النشوية مثل البطاطس والجزر.

ممنوعات نظام لو كارب دايت

•الزيوت المهدرجة (الزبدة المارجرين ، السمن النباتي ، زيت الذرة المكرر ، زيت دوار الشمس المكرر )
•الطعام المقلي .
•السكر و القطر والحلويات .
•الخبز الأبيض.
•الأطعمة التي تحتوي على ما سبق.
•المشروبات الغازية .
• كل أنواع العصائر.
•الطعام المعالج و المعلب .
•اللحم المصنع (مثل النقانق ، اللحم المعلب. …الخ )

الفاكهة المسموحة للرجيم لو كارب

إدخال الفواكه ضمن نظامك يجب عليك معرفة كمية النشويات الموجوده بها، وفي ما يلي أمثلة بعض الفواكه و كمية النشويات الصافيه بها:
1- التفاح: 21.4 نشويات صافية
2-البرتقال: 12.3
3-الموز: 24.1
4-التمر: 4.7
5-الفراولة: 0.7
7-الأفوكادو: 3.6
-تناول فاكهه او فاكهتين وضيفها بنظامك الغذائي مع باقي مصادر النشويات الصحية .
-مثال كمية النشويات اللي ممكن تتناولها باليوم:
1 تفاح + 4 ملاعق كينوا غير مطبوخة (او برغل او فريكه )+ 5 ملاعق من الحمص،
الناتج راح يكون 50.7 ، وهذه الكميه مناسبه جدا مع رجيم اللو كارب.

*يمكن تناول الحليب الطبيعي ومشتقاته (حليب طبيعي ، لبن زبادي ، اجبان ، كريمة ، قشطة ) ولكن:
1-تكون من ضمن النشويات المسموحة باليوم( نحسبها ونضيفها على مجموع النشويات المسموحة باليوم )
2-التأكد انها غير معالجة بالزيوت النباتية.
3-من الأفضل اختيار منتجات عضويه طبيعية غير مدعمة بالفيتامينات الصناعية.
4-تناولها مع الوجبات الكيتونية العالية بالدهون والمنخفضة بالنشويات
5-ان لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
✅ومن الأفضل ان(( لا يكون بشكل يومي))

الرياضة :
*الأشخاص اللي ما بيقدروا يلعبوا رياضة يمشوا فقط.

ملاحظات /
– هذا النظام غير مناسب للمرضعة والحامل والأشخاص الرياضيين
-الجداول الغذائية الجاهزة قد لا تناسب الكل، ولكن تعطيك فكره عامه عن النظام وعن طريقه تحضير الوجبات.
-اذا كنت تعاني من مشاكل صحية او أمراض مزمنة ضروري جداً استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي نظام سواء نظام اللو كارب او غيره.
-الكينوا لا تحتوي على الجلوتين
-يمكن استبدال الكينوا بالبرغل اوالفريكة اذا ما في مشاكل من الجلوتين .
-غير مطبوخ: المقصد وزنها قبل الطبخ، واطبخها بالطريقه التي تناسبك.
-عند الشعور بالجوع ارفع من كمية الدهون بالوجبه الكيتونية.
-احرص على تناول الاشياء الاساسيه بكل يوم بالذات باول اسبوع.
1-الخميرة الغذائية
2-خل التفاح العضوي والليمون
3-الخضروات الورقية
4-الملح الصخري أو ملح الهملايا

Leave A Reply

Your email address will not be published.