ما هو نظام الصيام المتقطع وما فوائده؟

0

ماهو نظام الصيام المتقطع ؟ نظام الصيام المتقطع أو ما يعرف ب رجيم الصيام المتقطع هو أسهل وأفضل الأنظمة الغذائية التى تساعدك على فقد نسبة عالية من الدهون والوزن اكتشفه خبراء التغذية لنمط حياة صحي وهو لا يتعارض مع برنامج تحدي السكر وبرنامج تحدي الخبز الأبيض.
يمكننا تعريف الصيام المتقطع على أنه عدم تناول اي طعام يعمل على تحفيز هرمون الأنسولين

ما هو نظام الصيام المتقطع ؟

ما هو الصيام المتقطع هو انك تقوم بتقسيم عدد ساعات اليوم الى 16 ساعة صيام و 8 ساعات تناول الوجبات المطلوبة لجسمك

آلية عمل الصيام المتقطع.

مدة وآلية الصيام المتقطع يمكنكم تنظيم الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع حسب وقتكم و شغلكم ولكن يفضل انكم تجعلوا ساعات الصيام المتقطع وتناول الوجبات تكون في الفترة الصباحية مثلا من 9 صباحا حتى 5 مساءً وانا شخصيا أتناول وجباتي من الساعة 2 ظهراً حتى 10 مساءً .
وقد يكون الصيام لمدة ٦ ساعات ويصل احيانا الى ٣٦ ساعة ويمكن تناول السوائل الغير مضاف لها سكر مثل الماء والقهوة والشاي اثناء الصيام

هناك ثلاث طرق شائعة للصيام المتقطع

أول طريقة للصيام المتقطع هي ١٢ ساعة :

تناول ثلاث وجبات رئيسية وعدم تناول اي وجبات خفيفة بينها ونفترض ان اخر وجبة اكلتها كانت الساعة ٨ مساءا لا تأكل اي شي الى اليوم الثاني الساعة ٨ صباحا وكذه تكون صمت ١٢ ساعة .

النوع الثاني :

وهو تناول وجبتين فقط رئيسيتين ونفس الشي عدم تناول وجبات خفيفة بينها لكن هنا يكون الصيام من الساعة ٨ مساءا الى الساعة ١٢ظهرا اليوم الثاني يعني ١٦ ساعة صيام .

النوع الثالث :

وهو الأكثر فعالية تناول وجبة واحدة باليوم ويكون الصيام لمدة ٢٣ ساعة وطبعا مسموح شرب السوائل أثناء الصيام مثل ماذكرت . وهذا النوع من الصيام عادة يكون ثلاث او اربع ايام في الأسبوع وليس يوميا على حسب حالة المريض .
في انواع اخرى للصيام المتقطع فعالة جدا نستخدمها لعلاج أمراض كثيرة وايضا لتنظيف الكبد لكن هذه الأنواع الثلاثة الشائعة .

ما هو المسموح فى وقت الصيام ؟

المشروبــــــــــــــــــــــات بانواعها فقط مثل:
الميــــــاه حوالى 4 لنر يوميا
شاي الاخضر
قرفـــــــــــــــه
قهــــــــــــــوه
زنجبيـــــــــل ……. الخ

ملاحظة هامة:
ــــــــــــــــــــــ
يجب تناول المشروبات بدون سكـــــــــــــــــــــر و لا يفضل شرب المشروبات الغاذية نهائيا

هل نظام الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون ؟

أكيد لان الجسم سوف يحرق السكر الموجود بالجسم اولا اثناء قيامه بوظائفه الحيوية وعندما ينتهي هذا السكر يقوم الجسم بتحويل الدهون المخزنة الي سكريات فبالتالى نظام الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون المخزنة .

ما هي مدة نظام الصيام المتقطع ؟

يمكنكم تطبيق هذا النظام لفترة طويلة علي حسب احتياجات أجسامكم طبعا

كام عدد الوجبات في فترة الصيام

وجبات الصيام المتقطع يمكنكم تناول 4 وجبات خفيفة خلال 8 ساعات اي ما يعادل وجبة كل ساعتين , أو 3 وجبات كبيرة خلال هذه الفترة.

ماهي وجبات الصيام المتقطع

الوجبة الأولى

  • 3 بيضات
  • 3 معالق كربوهيدرات كالرز بأنواعه
  • 3 معالق خضروات ( أي نوع منها )

الوجبة الثانية

  • 150 : 200 بروتين حيواني كاللحوم والسمك
  • 3 معالق كربوهيدرات
  • 3 معالق سلطة

الوجبة الثالثة

  • 5 معالق جبنة
  • بيضتان
  • ثمرة فاكهة

فوائد الصيام المتقطع

تابعوا معنا فوائد الصيام المتقطع حيث للصيام المتقطع فوائد عظيمة جدا سوف نحاول ان نسرد بعض منها:-

  • زيادة حساسية الأنسولين وهذا يؤدى الى التقليل من قدرة الجسم على تخزين الدهون
  • زيادة هرمون النمو بهذا يزيد حرق الدهون وبناء العضلات.
  • تحسين صحة القلب و تقليل الكوليسترول.
  • من اهم مميزات نظام الصيام المتقطع انه مفيد جدا لمرضي السكر . لانه بيساعد على تقليل نسبة الانسولين التي ياخدها المريض
  • يعمل الصيام المتقطع علي زيادة كفائة البنكرياس

هل يسمح باستخدام نظام الصيام المتقطع لكل الناس؟

لا هذا النظام ممنوع لاى شخص يعانى من أمراض المعدة مثل :
قرحة المعدة والاثنى عشر
فيجب استشارة الطيبيب المعالج قبل استخدام هذا النظام

Leave A Reply

Your email address will not be published.