ما هو نظام الصيام المتقطع وما فوائده؟

1

نظام الصيام المتقطع هو أسهل وأفضل الأنظمة الغذايئة التى تساعدك على فقد نسبة عالية من الدهون والوزن اكتشفه خبراء التغذية لنمط حياة صحي وهو لا يتعارض مع برنامج تحدي السكر وبرنامج تحدي الخبز الأبيض.
يمكننا تعريف الصيام المتقطع علي أنه عدم تناول اي طعام يعمل على تحفيز هرمون الأنسولين

ما هو نظام الصيام المتقطع ؟

هو انك تقوم بتقسيم عدد ساعات اليوم الى 16 ساعة صيام و 8 ساعات تناول الوجبات المطلوبه لجسمك

آلية عمل الصيام المتقطع.

يمكنكم تنظيم الصيام المتقطع حسب وقتكم وشغلكم ولاكن يفضل أنكم تجعلوا ساعات تناول الوجبات تكون في الفترة الصباحية مثلا من 9 صباحا حتى 5 مساءً وانا شخصيا أتناول وجباتى من الساعه 2 ظهراً حتى 10 مساءً .
وقد يكون الصيام لمدة ٦ ساعات ويصل احيانا الى ٣٦ ساعة ويمكن تناول السوائل الغير مضاف لها سكر مثل الماء والقهوه والشاي اثناء الصيام

هناك ثلاث طرق شائعة للصيام المتقطع

أول طريقة للصيام المتقطع هي ١٢ ساعة :

تناول ثلاث وجبات رئيسية وعدم تناول اي وجبات خفيفة بينها ونفترض ان اخر وجبة اكلتها كانت الساعة ٨ مساءا لا تأكل اي شي الى اليوم الثاني الساعة ٨ صباحا وكذه تكون صمت ١٢ ساعة .

النوع الثاني :

وهو تناول وجبتين فقط رئيسيتين ونفس الشي عدم تناول وجبات خفيفة بينها لكن هنا يكون الصيام من الساعة ٨ مساءا الى الساعة ١٢ظهرا اليوم الثاني يعني ١٦ ساعة صيام .

النوع الثالث :

وهو الأكثر فعالية تناول وجبة واحدة باليوم ويكون الصيام لمدة ٢٣ ساعة وطبعا مسموح شرب السوائل اثناء الصيام مثل ماذكرت . وهذا النوع من الصيام عادة يكون ثلاث او اربع ايام في الأسبوع وليس يوميا على حسب حالة المريض .
في انواع اخرى للصيام المتقطع فعالة جدا نستخدمها لعلاج امراض كثيرة وايضا لتنظيف الكبد لكن هذه الانواع الثلاثه الشائعة .

ما هو المسموح فى وقت الصيام ؟

المشروبــــــــــــــــــــــات بانواعها فقط مثل:
الميــــــاه حوالى 4 لنر يوميا
شاي الاخضر
قرفـــــــــــــــه
قهــــــــــــــوه
زنجبيـــــــــل ……. الخ

ملاحظة هامة:
ــــــــــــــــــــــ
يجب تناول المشروبات بدون سكـــــــــــــــــــــر و لا يفضل شرب المشروبات الغاذية نهائيا

هل نظام الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون ؟

أكيد لان الجسم سوف يحرق السكر الموجود بالجسم اولا اثناء قيامه بوظائفه الحيوية وعندما ينتهي هذا السكر يقوم الجسم بتحويل الدهون المخزنة الي سكريات فبالتالى نظام الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون المخزنة .

ما هي مدة نظام الصيام المتقطع ؟

يمكنكم تطبيق هذا النظام لفترة طويلة علي حسب احتياجات أجسامكم طبعا

كام عدد الوجبات في فترة الصيام

يمكنكم تناول 4 وجبات خفيفة خلال 8 ساعات اي ما يعادل وجبة كل ساعتين , أو 3 وجبات كبيرة خلال هذه الفترة

فوائد الصيام المتقطع :

للصيام المتقطع فوائد عظيمة جدا سوف نحاول ان نسرد بعض منها:-

  • زيادة حساسية الأنسولين وهذا يؤدى الى التقليل من قدرة الجسم على تخزين الدهون
  • زيادة هرمون النمو بهذا يزيد حرق الدهون وبناء العضلات.
  • تحسين صحة القلب و تقليل الكوليسترول.
  • من اهم مميزات نظام الصيام المتقطع انه مفيد جدا لمرضي السكر . لانه بيساعد على تقليل نسبة الانسولين التي ياخدها المريض
  • يعمل الصيام المتقطع علي زيادة كفائة البنكرياس

هل يسمح باستخدام نظام الصيام المتقطع لكل الناس؟

لا هذا النظام ممنوع لاى شخص يعانى من أمراض المعدة مثل :
قرحة المعدة والاثنى عشر
فيجب استشارة الطيبيب المعالج قبل استخدام هذا النظام

Leave A Reply

Your email address will not be published.