ما هو نظام الصيام المتقطع وما فوائده؟

4

ماهو نظام الصيام المتقطع ؟ نظام الصيام المتقطع أو ما يعرف ب رجيم الصيام المتقطع هو أسهل وأفضل الأنظمة الغذائية التى تساعدك على فقد نسبة عالية من الدهون والوزن اكتشفه خبراء التغذية لنمط حياة صحي وهو لا يتعارض مع برنامج تحدي السكر وبرنامج تحدي الخبز الأبيض.
يمكننا تعريف الصيام المتقطع على أنه عدم تناول اي طعام يعمل على تحفيز هرمون الأنسولين

نظام الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع هو انك تقوم بتقسيم عدد ساعات اليوم الى 16 ساعة صيام و 8 ساعات تناول الوجبات المطلوبة لجسمك

الصيام المتقطع

مدة وآلية الصيام المتقطع يمكنكم تنظيم الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع حسب وقتكم و شغلكم ولكن يفضل انكم تجعلوا ساعات الصيام المتقطع وتناول الوجبات تكون في الفترة الصباحية مثلا من 9 صباحا حتى 5 مساءً وانا شخصيا أتناول وجباتي من الساعة 2 ظهراً حتى 10 مساءً .
وقد يكون الصيام لمدة ٦ ساعات ويصل احيانا الى ٣٦ ساعة ويمكن تناول السوائل الغير مضاف لها سكر مثل الماء والقهوة والشاي اثناء الصيام

فوائد الصيام المتقطع

تابعوا معنا فوائد الصيام المتقطع حيث للصيام المتقطع فوائد عظيمة جدا سوف نحاول ان نسرد بعض منها:-

  • زيادة حساسية الأنسولين وهذا يؤدي الى التقليل من قدرة الجسم على تخزين الدهون
  • زيادة هرمون النمو بهذا يزيد حرق الدهون وبناء العضلات.
  • تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول.
  • من اهم مميزات نظام الصيام المتقطع انه مفيد جدا لمرضي السكر . لانه بيساعد على تقليل نسبة الأنسولين التي يأخذها المريض
  • يعمل الصيام المتقطع على زيادة كفاءة البنكرياس

الصيام المتقطع وحرق الدهون

الصيام المتقطع سلاح فعال في حرق الدهون الصيام المتقطع يعتبر أحد الوسائل الفعالة لفقدان الدهون إن لم يكن أهمها على الإطلاق ولكن يجب عليك معرفة كيف تطبيقه بالطريقة الصحيحة لحرق الدهون بسرعة.
السر في فاعلية هذا النظام هو التحكم في إفراز هرمون الأنسولين أثناء فترة الصيام بسبب عدم تناول الكربوهيدرات التي تحفز إفراز هذا الهرمون وبذلك يتجه الجسم الى الاعتماد على مخزون الدهون لتحرير الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية مثل القيام بالتمارين الرياضية تتراوح مدة الصيام من 14 إلى 20 ساعة حسب قدرة كل شخص ..
والافضل هو نظام الصيام 16 ساعة من ضمنها ساعات النوم .. وال 8 ساعات المتبقية نتاول فيها وجباتنا الصحية حسب إحتياج الجسم من السعرات.ملاحظة مهمة إذا كان عندك نسبة دهون وعضلات عالية من المهم المحافظة على إعطاء الجسم النسبة التي تحتاجها العضلات من البروتين لعدم حدوث حرق للعضلات.المسموح أثناء الصيام هو شرب الماء والمشروبات العشبية وبدون سكر.

طريقة الصيام المتقطع

أول طريقة للصيام المتقطع هي ١٢ ساعة :

تناول ثلاث وجبات رئيسية وعدم تناول اي وجبات خفيفة بينها ونفترض ان اخر وجبة اكلتها كانت الساعة ٨ مساءا لا تأكل اي شي الى اليوم الثاني الساعة ٨ صباحا وكذه تكون صمت ١٢ ساعة .

النوع الثاني :

وهو تناول وجبتين فقط رئيسيتين ونفس الشي عدم تناول وجبات خفيفة بينها لكن هنا يكون الصيام من الساعة ٨ مساءا الى الساعة ١٢ظهرا اليوم الثاني يعني ١٦ ساعة صيام .

النوع الثالث :

وهو الأكثر فعالية تناول وجبة واحدة باليوم ويكون الصيام لمدة ٢٣ ساعة وطبعا مسموح شرب السوائل أثناء الصيام مثل ماذكرت . وهذا النوع من الصيام عادة يكون ثلاث او اربع ايام في الأسبوع وليس يوميا على حسب حالة المريض .
في انواع اخرى للصيام المتقطع فعالة جدا نستخدمها لعلاج أمراض كثيرة وايضا لتنظيف الكبد لكن هذه الأنواع الثلاثة الشائعة .

ما هو المسموح فى وقت الصيام ؟

المشروبــــــــــــــــــــــات بانواعها فقط مثل:
الميــــــاه حوالى 4 لنر يوميا
شاي الاخضر
قرفـــــــــــــــه
قهــــــــــــــوه
زنجبيـــــــــل ……. الخ

ملاحظة هامة:
ــــــــــــــــــــــ
يجب تناول المشروبات بدون سكـــــــــــــــــــــر و لا يفضل شرب المشروبات الغاذية نهائيا

هل نظام الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون ؟

أكيد لان الجسم سوف يحرق السكر الموجود بالجسم اولا اثناء قيامه بوظائفه الحيوية وعندما ينتهي هذا السكر يقوم الجسم بتحويل الدهون المخزنة الي سكريات فبالتالى نظام الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون المخزنة .

ما هي مدة نظام الصيام المتقطع ؟

يمكنكم تطبيق هذا النظام لفترة طويلة علي حسب احتياجات أجسامكم طبعا

كام عدد الوجبات في فترة الصيام

وجبات الصيام المتقطع يمكنكم تناول 4 وجبات خفيفة خلال 8 ساعات اي ما يعادل وجبة كل ساعتين , أو 3 وجبات كبيرة خلال هذه الفترة.

ماهي واجبات الصيام المتقطع

الوجبة الأولى

  • 3 بيضات
  • 3 معالق كربوهيدرات كالرز بأنواعه
  • 3 معالق خضروات ( أي نوع منها )

الوجبة الثانية

  • 150 : 200 بروتين حيواني كاللحوم والسمك
  • 3 معالق كربوهيدرات
  • 3 معالق سلطة

الوجبة الثالثة

  • 5 معالق جبنة
  • بيضتان
  • ثمرة فاكهة

هل يسمح باستخدام نظام الصيام المتقطع لكل الناس؟

لا هذا النظام ممنوع لاى شخص يعانى من أمراض المعدة مثل :
قرحة المعدة والاثنى عشر
فيجب استشارة الطيبيب المعالج قبل استخدام هذا النظام

4 Comments
  1. […] نظام لو كارب دايت Low-Carb مناسب لأغلب النساء والرجال الغير رياضيين وللحصول على نتائج مبهرة في حرق الدهون يجب دمج لو كارب دايت مع نظام الصيام المتقطع. […]

  2. […] فوائد الصيام المتقطع المعروفة والتي يسعي إليها الكثير من الناس وهي فقدان […]

  3. […] الجانبية المزعجة والمحتمل حصلها أثناء ممارسة الصيام المتقطع تعرف معنا علي هذه الآثار الجانبية للصيام المتقطع وكيف […]

  4. […] لا تجوع أثناء فترة الصيام المتقطع وعلشان مستوى الطاقة ما يقلش عندك وعشان صحتك تتحسن و […]

Leave A Reply

Your email address will not be published.