كيفية تضمين الكربوهيدرات في نظام غذائي صحي متوازن 👍

0

كيف نأكل الكربوهيدرات المفيدة وتضمينها في نظامنا الغذائي لنحصل نمط صحي متوازن وكيف نعرف أنواع ومصادر الكربوهيدرات الصحية.

أولا ليست جميع الكربوهيدرات سيئة ولكن قد يكون بعضها أفضل صحيًا من أنواع أخرى👍

مصادر الكربوهيدرات الصحية

✅ عند تناول الكربوهيدرات حاول دائمًا اختيار الأطعمة القريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. فمثلا:
•ثمرة الفاكهة أفضل من عصير الفاكهة.
•البطاطا الكاملة أفضل من المعكرونة.
•الشوفان أفضل من الكورنفلكس .
•الفريكة والبرغل والأرز البني أفضل من الأرز الأبيض.
•الخبز من الحبوب الكاملة أفضل من الخبز الأبيض .

✅ اختر أيضًا الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية قبل أي شيء آخر.
تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفواكه الملونة أفضل دائمًا لجسمك 👍👍من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس👎👎

✅ من الأفضل أيضًا استهداف الكربوهيدرات الغنية بالألياف (الخضروات الورقية والبقوليات والفاكهة والشوفان).
▪يرتبط تناول كميات أكبر من الألياف بانخفاض أمراض القلب وخطر الإصابة بداء السكري.
▪ الألياف ضرورية أيضًا للأمعاء المتحركة المنتظمة ، وتقلل الإمساك!

مصادر جيدة للكربوهيدرات:

الخضروات (جميع الأنواع) ،،الفواكه ،،الشوفان ،، العدس و البقوليات ،، البذور والمكسرات ،،الخبز من الحبوب الكاملة ،،البطاطس،،البطاطا الحلوة.

كربوهيدرات يجب الامتناع أو الحد منها :

المعكرونة ،،الأرز الأبيض،، الخبز الأبيض،، السكر الابيض و الحلويات،، وحبوب الإفطار المصنعة،، ومنتجات الذرة المصنعة،، ومنتجات البطاطا المصنعة.

عزيزي مريض السكر ….الكربوهيدرات هي سبب ارتفاع سكر الدم والسمنة المفرطة ….والافراط في تناولها سبب في سوء حالتك …
يجب ان تحد من تناولها قدر الامكان واتباع النصائح السابقة 👍

Leave A Reply

Your email address will not be published.