فوائد الصيام لصحة الجسم و نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

0

تعرف معنا علي فوائد الصيام لصحة الجسم وأيضا نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان ,حيث أن الفوائد الصحية للصيام كثيرة جدا لا تحصى وحتى نستفيد منها يجب إتباع نظام صحي جيد خلال شهر رمضان الفضيل,فإن الإفراط بالأكل والحلويات والمقليات يحدث تخمة وإضطرابات بالمعدة وانتفاخات ومشاكل بالجهاز الهضمي وزيادة كبيرة بوزن الجسم ولذلك يجب الإعتدال بالأكل وتناول الأطعمة الصحية والإبتعاد قدر الإمكان عن الحلويات والمقليات .

فوائد الصيام لصحة الجسم

1- يساعد الصيام في تخلص الجسم من السموم وطردها
2- يعمل الصيام على تنظيم مستوى السكر بالدم وهو فرصة عظيمة لمريض السكري
3- يقلل الصيام ضغط الدم ونسبة الدهون والكوليسترول في الدم
4- يساعد الصيام على زيادة مستوى الحرق في الجسم مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع
5- يعزز عمل الجهاز الهضمي ويقلل من إضطرابات القولون والمعدة

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

1- إبدأ إفطارك بتناول كوب من الماء والتمر ( لاتتجاوز 3ثمرات في اليوم)
تأدية صلاة المغرب
2- تناول طبق صغير من الشوربة و من ثم السلطة ثم الوجبة الرئيسية
3- تجنب المقبلات المقلية واستعض عنها بالمقبلات المشوية أو المقلية بالمقلاة الكهربائية أو المشوية بالفرن
4-يفضل عدم تناول الحلويات أو الفواكه بعد الإفطار مباشرة حتى لا تصاب بالتخمة
وعسر الهضم ولتكن بعد صلاة العشاء والتراويح أو بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار
5- لا تفرط بتناول الحلويات يومياً واستبدلها بالفواكه الطازجة
6-تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والمحلاة نهائياً لإحتوائها على كميات عالية من السكر
وتناول المشروبات الرمضانية والعصائر الطبيعية بدون سكريات
7-المكسرات النيئة والفواكه المجففة غنية بالمواد الغذائية النافعة والفيتامينات والدهون الصحية ولكن مشكلتها بإرتفاع السعرات الحرارية العالية جداً فإحذر من الإفراط بتناولها
8-إعتمد على تناول وجبة عالية البروتين على السحور مثل ( البيض، الفول ، اللبن ) لتمد جسمك بالطاقة اللازمة والإحساس بالشبع خلال فترة الصيام
9- راقب وزنك جيداً كل أسبوع تجنباً لزيادة الوزن
10- إستيقظ مبكراً وتجنب النوم لساعات مابعد الظهر
11- وأخيراً لا تهمل الرياضة والمشي خلال الشهر الفضيل تجنباً لزيادة الوزن ولتكن قبل آذان المغرب بساعتين و المشي بعد صلاة التراويح .
وكل عام والجميع بألف خير💙…دمتم بصحة جيدة💙

بختصار للصيام آثار إيجابية كبيرة على الصحة ومنها
#تقوية جهاز المناعة
#فقدان الوزن بشكل آمن
# حرق السكريات والدهون المخزونة
#السيطرة على مستوى الدهون في الدم
#التقليل من احتباس السوائل في الجسم
{صوموا تصحوا}

Leave A Reply

Your email address will not be published.