فوائد الافوكادو للرجيم وجبة فطور دايت

0
فوائد الافوكادو للرجيم ولصحة الجسم لا عتد ولا تحصى فهي تعتبر مصدراً غنيّاً بالدهون الصحيّة وينصح أخصائية التغذية والرجيم بتناول الافوكادو لفوائدها الرهيبة تابعوا معنا وجبة فطور دايت عبارة عن حبة افوكادو و بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون و بروكلي وجزرة و٣ ورقات خس وقبضة يد لوز وقبضة يد جوز
١-افوكادو
٤٠% فايبر
٣٠%folate
٢١% بانثويك اسيد
١١% ماغنيسيوم
٢١% بوتاسيوم
١٤% copper
١١% منغنيز
٢٥% فيتامين سي
١٦% فيتامين E
٣٩% فيتامين k
٧% فيتامين B1
١١% فيتامين B2
١٣% فيتامين B3
١٩% فيتامين B6
٢- بيضة مقلية
١٥% صوديوم
٥٠% سيلينيوم
٤٢% ريبوفلافين
٤٠% من الاحتياج اليومي للبروتين
٣-ملعقة زيت الزيتون كبيرة
١١٩ سعرة
١٠% فيتامين ك
١٠% فيتامين ه
٢١% من احتياج الدهون
٤- جزرة ٥٠ جم
٢٠ سعر حراري
١٦٧% فيتامين أ
٥% فيتامين سي
٨% فيتامين ك
٥- ورقة الخس الخارجية
36% فيتامين A
52% فيتامين k
لثلاث ورقات نضاعف الكمية
٦- لوز ٢٨ جم
163 سعر حراري
35% فيتامين E
19% مغنيسيوم
13% فسفور
16% نحاس
31% منغنيز
٧- جوز ٢٨ جم
183 سعر حراري
11% مغنيسيوم
10% فسفور
22% نحاس
48% منغنيز
28% من الاحتياج اليومي للدهون
٨- بروكل٢٨ جم
٩.٥ سعر حراري
٤٢% فيتامين سي
٣٦% فيتامين ك

فوائد الافوكادو

تعزيز المناعة
تقوية الدم
تعزيز تدفق الدورة الدموية
المحافظة علي صحة القلب
تعزيز صحة الدماغ
تقوية النظر

Leave A Reply

Your email address will not be published.