خطوات الصيام المتقطع وكيف تبدأ به؟

0

من فوائد الصيام المتقطع المعروفة والتي يسعي إليها الكثير من الناس وهي فقدان الوزن الملحوظ والسريع وفي فترات قريبة جداً, لكن هناك فوائد أخرى للصيام المتقطع ومنها تطهير وإزالة السموم من الجسم وأيضا زيادة حيوية الجسم ورفع المناعة.

ما هو الصيام المتقطع

يمكن تعريف الصيام المتقطع علي أنه الامتناع الطوعي عن تناول الطعام في أوقات معينة لأسباب صحية بغرض إنقاص الوزن وتحسين حالة الجسم الصحية.

– لا يوجد وقت قياسي للصيام “في أي وقت كنت لا تأكل فيه فأنت صائم بشكل متقطع مثلا يمكنك ان تصوم في فترة بين العشاء والفطور في اليوم التالي وهذه فترة تتراوح ما بين 12 إلى 14 ساعة تقريبًا “


– يساعد الصيام المتقطع الجسم علي استخدام الطاقة الحيوية المخزنة عن طريق حرق الدهون الزائدة.


– من فوائده تقليل مستويات السكر بالدم وخفض إفراز الإنسولين وأيضا زيادة التركيز وتقليل الاكتئاب.

خطوات الصيام المتقطع وكيف تبدأ به؟

  • أولاً – تحديد نوع الصيام المتقطع الذي يناسبك
  • ثانياً – تحديد مدة الصيام المتقطع حسب النوع الذي قمت باختياره
  • ثالثاً – ابدأ في الصيام المتقطع وعليك التوقف اذا شعرت بحالة سيئة أو خوف وقلق.
  • رابعاً – ممارسة حياتك بشكل طبيعي ويفضل أن تكون مشغولا وقت الصيام المتقطع لتتغلب علي شعور الجوع.
  • خامساً – تناول طعامك بعد الانتهاء من فترة الصيام المتقطع بلطف وتجنب النهم والشراهة وتجنب الوجبات الكبيرة لانك سوف تشعر بألم بالمعدة.
  • اخيراً – كرر تجربة الصيام المتقطع حتي يصبح نهج ونمط حياة صحي لك.

أهم نصائح لاتباع الصيام المتقطع

  • أولاً – شرب الكثير من الماء فترة الصيام
  • ثانياً – اشغل نفسك وقت الصيام
  • ثالثاً – شرب القهوة والشاي”بدون سكر”
  • رابعاً – امنح نفسك مدة تصل الي شهر لمعرفة اذ ما كان النظام الذي اخترتة مناسبا لك أو العكس مثل اذا اخترت نظام ” 16 -8 ” لا تغير النظام بعد اسبوع او أقل اصبر قليلا لتري النتائج.
  • خامساً – اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فذلك يساعد بشكل ملحوظ في انقاص الوزن.

حالات يمنع فيها الصيام المتقطع

ينصح الأطباء بعدم ممارسة الصيام المتقطع في هذه الحالات تابعوا معنا:-
– المرأة الحامل والمرضعة رضاعة طبيعية.
– الطفل اقل من 18 سنة.
– وجود اضطراب في
الأكل وفقدان الشهية.
– اذا كنت تعاني من مرض السكر.”أو تحت اشراف طبي”
– في حالة ارتفاع حمض اليوريك “مرض النقرس “.
– اذا كنت تعاني من أمراض الكلي والقلب وأيضا أمراض الكبد.

يعتبر نظام الصيام المتقطع منهج حياة صحي يجب اتباعه وخاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة,ويمكنكم خلال فترة الصيام ممارسة حياتكم وأنشطتكم الطبيعية والذهاب للمدرسة وومارسة الرياضة دون تناول وجبة قبلها حتى يتسنى للجسم حرق الدهون الزائدة مع شرب الكثير من المياة الصحية لتجديد الصوديوم في الدم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.