الفول للرجيم وجبة إفطار مغذية ومشبعة

0

الفول للرجيم من أهم الوجبات المشبعة والتي تساعد على الرجيم وانقاص الوزن وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة لذلك يمكنكم اختياراها كوجبة إفطار معتمدة,يحتوي الفول على كميه كبيره من البروتينات والألياف الطبيعيه.

المكونات
كوب فول 170 جرام
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
خمس خصل بقدونس مفروم (الساق مع الأوراق)
خمس خصل جرادة خضراء مفرومة
5 حبات زيتون.
عدد 2 من الخيار.
حبة بندورة واحدة.
عصير الليمون
فلفل أخضر
رشة ملح
جهزيهم كما شئتي وغداً موعدنا مع الصور ومع فوائد هذه الوجبة وخاصة على صحة المرأة الحامل خصوصا في الأشهر الأولى
تحليل فوائد وجبة فطور السبت 17 أكتوبر 2020
وجبة إفطار تحتوي293 كالوري
(طبق البيض المخفوق مع الجرادة الحضراء)
بيضتين حجم وسط تحتوي على 251 ملغم كولين
25 % من الاحتياج اليومي للبروتين
10 % من الاحتياج اليومي من فيتامين A
28 % من فيتامين B2
12 % فولات
22 % من فيتامين B12
10 % من الحديد
19 % من الفسفور
45 % من السيلينيوم
14%من فيتامين B5
(pantothenic acid)
15 % من الدهون
15 % من الدهون المشبعة
141 % من الكوليسترول
—————–
ملعقة كبيرة زبدة مخفوقة
12% من الاحتياج اليومي للدهون
23 % من الدهون المشبعة
7% من الكوليسترول
_______
بصلة متوسطة الحجم
9% من فيتامين C
_______
ضمة صغيرة جرادة خضراء = 70 غرام
54% من فيتامين K
_______
جانب الطبق
حبة فليفلة صفراء متوسطة الحجم
306% من فيتامين C
5 حبات زيتون تعطي 10% من الصوديوم

الفول للرجيم

فوائد هذه الوجبة
يقوي الجهاز المناعي
ويخفض ضغط الدم
فضلاً عن دوره الفعال في علاج فقر الدم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.