إرشادات لتقوية مناعة الجسم ضد الأمراض و الفيروسات

تقوية مناعة الجسم أمر مهم وبالذات في هذا الوقت العصيب الذي ينتشر فيه الفيروسات نقدم لكم إرشادات مهمة لتقوية المناعة ضد الأمراض و الفيروسات.

تقوية المناعة

1. النوم ليلا بشكل جيد ٨ ساعات يوميا
   
2. تحليل فيتامين د بالدم والتأكد من كفايته و يجب أخذ فيتامين د-
   
3. في حالة انخفاضه عن الحد الأدنى ( ٣٠ نانو جرام /مم ) ٣- تناول الفواكه التي تحتوي علي فيتامين سي ( vitamin C ) مثل الكريز و الكيوي و البابايا ،،، الموالح مثل البرتقال و الليمون تحتوي علي فيتامين سي و لكن بنسبة قليلة أقل بكثير من تلك الفواكه . يمكن أيضا تناول فيتامين سي كمكملات. كذلك تناول معدن الماغنسيوم كمكمل غذائي او الخضراوات المحتوية عليه لان ٨٠ بالمائة من الناس عندهم نقص في معدن الماغنسيوم .
   
4. إيقاف تناول الوجبات السكرية و السكر بشكل عام لان كل وجبة تحتوي على ٥٠ جم من السكر تخفض المناعة للنصف ( ٥٠ ٪؜ )
   
5. إيقاف تناول المخبوزات والعجائن و الحلويات الشرقية و الغربية و ما شابه ذلك .
   
6. إيقاف تناول الوجبات السريعة junk foods
   
7. ممارسة الرياضة ولو المشي يوميا لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة
   
8. تناول عسل النحل الأصلي و عسل نحل المانوكا ( مضاد حيوي طبيعي رائع )
   
9. علاج جميع مشاكل المعدة و القولون والتأكد من كفاءة حمض المعدة .
   
10. البعد عن الشد العصبي و الضغوط اليومية بقدر الإمكان و ذلك لوجود علاقة وثيقة بين الحالة النفسية و مقاومة الجسم للأمراض ( المناعة ) . عدم الحزن
    
11. النظافة الشخصية وغسل الأيدي بشكل مستمر قبل و بعد الأكل و عند الدخول للمنزل و عند طهي و إعداد الطعام و عند الخروج من الحمام .
    
12. عدم الاقتراب من الأشخاص المرضى و تجنب الأماكن المغلقة و التجمعات
    
13. تجنب تناول المضادات الحيوية anti biotic و المسكنات لأنها تضعف المناعة الطبيعية للجسم بشكل كبير . يمكن تناول المضادات و لكن في حالة الضرورة القصوى فقط .
    
14. شرب الماء طوال النهار و عدم ترك الجسم و الفم جاف .
    
15. تناول الحليب الذهبي ( كوب حليب و ملعقة صغيرة كركم و رشة فلفل اسود )
    
16. تناول الزنجبيل كشراب ساخن لما له من تأثير وفاعلية في زيادة المناعة الطبيعية
    
17. تناول الثوم و لكن على معدة غير فارغة .
    
18. غسل الفواكه والخضراوات جيدا بالماء و الخل للتأكد من خلوها من الميكروبات و البكتيريا.
    
19. إيقاف شرب الماء البارد والمشروبات الباردة بشكل عام و استبدالها بالمشروبات الصحية الساخنة مثل اليانسون والشاي الأخضر و القهوة و الحلبة و الزعتر ،،، إلخ
    
20. الحرص على التعرض لأشعة الشمس يوميا بقدر الإمكان